1. 瑜伽体式
1. 腿部与臀部
- 弹力带行走
- 单腿上台阶
- 拉伸腘绳肌
- 箭步蹲
- 侧蹲放慢脚步
- 假胯宽
- 臀部：臀桥，平板撑，侧抬腿
2. 腹部与瘦腰
- 船式，腹部上提，肩倒立，桥式
- 平板撑，仰卧起坐，卷腹，猫式伸展，腰部拉伸
- V型卷腹，空中单车，拉伸
3. 手臂和背部，肩部
- 反祈祷式，猫牛式， 小狗式，斜板式，下犬式
- 蝗虫式，弓式，桥式，扭转式
- 高位弓步扭转，往前跳跃，半月式，单手侧板式，单腿斜板撑
- 剪刀腿扭转，动态船式，天平式变体
- 反台式曲肘，乌鸦式
- 颈椎，肩部
10. 脸部
- 颈纹：按摩，提拉，热敷，颈霜
- 法令纹
